wyciskanie na klatke

[...] zmodyfikowac cos co jest ponizej (uwaga nie wszystko mozna bo np nie wszystkie cwiczenia na triceps moge- wybieram te przy ktorych nie dokucza mi przeskakujacy lokiec,np wyciskanie sztangi wąsko odpada. " 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40-45-50-40kg/ 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi lezać ławka pozioma 35-40-40-42,5 kg / 8 powtórzen [...]

Witam. Ćwiczę już około 2 miesięcy. Waga: 69kg Wiek: 16lat Oto mój trening: Poniedziałek: Klatka: -wycisaknie Ł.P 4x8 54kg -wyciskanie Ł.S 4x8 42kg -rozpiętki 4x10 po 10 kg na 1 rękę Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 40 kg -Wiosłowanie hantlą 4x8 14kg -martwy ciąg 3x6 62kg -drążek [...]

Witam. Od dzisiaj korzystam z tego planu: PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki z uniesonymi nogami [...]

Moja przeszłość sportowa: wyczynowo kajakarstwo płaskie przez 8 lat(w tym też siłka - głównie siła max i wytrzymałość siłowa). Od zakończenia minęły 3 lata, przez które się trochę zaniedbałem. Generalnie jestem zadowolony z mojej klatki i pleców. Chciałbym się głównie skupić na obwodzie ramion i na barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero [...]

[...] FBW 2 PIĄ: AERO 60 min. SOB: NOGI + KLATKA NIE: TABATA (thrusters) PON: WOLNE Jeśli chodzi o siłownię - niżej plan do oceny: FBW 1 thrusters z hantlami 3x9 martwy ciąg 3x9 wyciskanie hantli leżąc - skos 6x6 (trening kumulacyjny) wyciskanie na barki siedząc - maszyna smitha 3x9 wyciskanie fr. sztangi leżąc 3x9 FBW 2 wiosłowanie sztangą 3x9 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do konca marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] do brzucha 1x -podciąganie barków 1x -prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -Wyciskanie za głowy 1x -Unoszenie na boki 1x -Uginanie ramion na modlitewniku 2x -wyciskanie francuskie 1x Czy można tak układać treningi ? Że w 1,3,5 takie ćwiczenia i w 2,4,6 inne. P.S Jeszcze jakby ktoś miał cenne rady przy HST to napiszcie ;)

[...] podnoszenie wzdluz tlowia na pierwsze cwiczenie ze wzgledu na to ze dziala na wszystkie aktony barkow ?? i czy na klatke odpowiednia ilosc serii ? poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki na płaskiej 10/10/10 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) [...]

Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że : PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH ŚRODE BICEPS I PLECY WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90 Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek): [...]

[...] sztangielki 10kg Dieta: narazie brak, jem wszystko jak leci :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie Ostatnio przerabiany plan: ACT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - haazex w dniu 2013-01-14 12:22:11

Witam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i mam jedno pytanie. Jednego dnia robię np biceps i klatkę, na klatkę mam wyciskanie hantli na skosie a na biceps uginanie z hantlami siedząc. Miedzy seriami zawsze robiłem jakąś minutę przerwy, między cwiczeniami jakieś 3-4. Co myślicie na temat tego, aby np jak robię wyciskanie na skosie zamiast przerwy [...]

[...] treningi na masę, 4,5 x w tygodniu, 3,4 ćwiczenia po 3,4 serie 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. Z przyczyń ograniczeń w sprzęcie były to podstawowe ćwiczenia: na klatkę- wyciskanie sztangi i hantli na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie, barki- wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, unoszenie hantli w opadzie, unoszenie ramion ze [...]

[...] Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek plecy-przedramię Sobota klatka Barki: wyciskanie sztangi przed głową siedząc wyciskanie sztangi za głową siedząc naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy ciąg [...]

[...] ćwiczenia: -Wyciskanie na ławie prostej -Wyciskanie hantli na ławie skośnej -hex press I na koniec dipy Jednak podsłyszałem że Hex press jest słabym ćwiczeniem na klatkę więc postanowiłem zamienić go na ćwiczenie na maszynie hammer press, jednak czy wyciskanie na ławie prostej i ćwiczenie na hammer pressie na jednym treningu siłowym ma sens?

[...] chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s. 14-12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s. 14-12-10-8 - Odwrotne pompki 2s.MAX Przedramienie: -Uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]